Le silicium : quel rôle pour nos tissus ?
Le silicium est un oligoélément naturellement présent dans l'alimentation et dans l'organisme. Il est étudié principalement pour son rôle potentiel dans les tissus conjonctifs, notamment les os, la peau et les structures contenant du collagène.
Silicium et collagène : quel rapport ?
Le silicium semble intervenir dans l'organisation de la matrice extracellulaire et dans les processus liés au collagène et aux protéoglycanes. Des expériences cellulaires montrent notamment que l'acide orthosilicique peut stimuler la synthèse du collagène de type I. (PubMed 1)
Cela ne signifie toutefois pas que « prendre du silicium fabrique du collagène » automatiquement. Les résultats biologiques sont prometteurs, mais les études cliniques restent limitées.
Quels bénéfices ont été étudiés ?
Os. C'est probablement le domaine le plus étudié. Une revue de 2021 relevait une association entre apport alimentaire en silicium et certains paramètres de santé osseuse. Un essai clinique chez des femmes présentant une faible densité osseuse a également observé un effet sur certains marqueurs de formation du collagène osseux avec 6 ou 12 mg/jour de silicium sous forme d'acide orthosilicique stabilisé, mais sans amélioration globale clairement démontrée de la densité minérale osseuse. (PubMed 2)
Une revue plus récente souligne justement que nous ne disposons toujours pas de suffisamment de données pour déterminer avec certitude une dose de supplémentation efficace pour la santé osseuse humaine.
Peau, cheveux et ongles. Quelques petits essais ont donné des résultats intéressants. Par exemple, une étude contrôlée portant sur 50 femmes a utilisé 10 mg de silicium/jour pendant 20 semaines et observé certaines améliorations de paramètres cutanés ainsi que de la fragilité des cheveux et des ongles. (PubMed 3)
Mais nous sommes loin du niveau de preuves dont nous disposons pour certains autres nutriments.
Toutes les formes de silicium se valent-elles ?
Non, et c'est un point important.
La biodisponibilité varie beaucoup selon la forme chimique. L'acide orthosilicique (OSA) fait partie des formes particulièrement étudiées pour leur absorption. Il existe également des formes stabilisées et du monométhylsilanetriol (MMST).
Il ne suffit donc pas qu'un flacon porte la mention « silicium » ou « silicium organique » pour conclure qu'il aura la même biodisponibilité ou les mêmes effets qu'un produit étudié dans un essai clinique
Quel marque de Silicium choisir ?
Silicium
Organique G5 – LLR-G5
Formulé à partir de
monométhylsilanetriol (MMST), une forme biodisponible de silicium.
Sa formulation est simple et sans conservateur. Les recherches sur le
silicium sont toutefois encore insuffisantes pour affirmer que sa
supplémentation apporte systématiquement un bénéfice chez une
personne en bonne santé.
Quelle quantité ?
Les études humaines que j'ai trouvées utilisent des formes et des quantités différentes : par exemple 3, 6 ou 12 mg de silicium/jour dans l'essai sur la santé osseuse et 10 mg/jour dans une étude peau/cheveux/ongles.
La littérature actuelle ne permet pas de fixer une posologie universelle optimale de supplémentation en silicium.
A retenir
Le silicium participe probablement à la physiologie des tissus conjonctifs et entretient des relations intéressantes avec le collagène.
Les recherches sont particulièrement intéressantes concernant l'os, la peau et la formation du collagène, mais les données humaines restent encore limitées.
Lorsqu'un complément est utilisé, la forme chimique et sa biodisponibilité comptent davantage que la simple mention “silicium organique”.
Références
PubMed1 : J Nutr Health Aging 2014 Nov;18(9):820-6.
A review of the effects of dietary silicon intake on bone homeostasis and regeneration
PubMed2 :
Exp Biol Med (Maywood) 2021 Jul;246(13):1500-1511.
doi: 10.1177/1535370221997072. Silicon: A neglected micronutrient essential for bone health
PubMed3 : Arch Dermatol Res-2005 Oct;297(4):147-53
Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin